5 Ikan Terbaik Untuk Makan

5 Ikan Terbaik Untuk Makan– Ikan adalah bagian penting dari diet sehat. Ahli gizi merekomendasikan dua porsi 4 ons atau satu porsi 8 ons ikan per minggu, sebagai minimum.

Manfaat Kesehatan Ikan
Makan ikan dikaitkan dengan manfaat kesehatan dari menurunkan trigliserida, tekanan darah, peradangan, degenerasi makula dan mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke. Ini juga menyediakan sumber ramping asam lemak omega-3, protein dan mineral. Omega 3 adalah lemak baik yang tidak bisa dibuat oleh tubuh Anda sendiri. Ada banyak manfaat kesehatan dari omega-3, karena mereka dikenal untuk membantu memperkuat pikiran dan memudahkan pergerakan oleh tubuh. Beberapa penelitian juga menunjukkan mereka mengurangi risiko penyakit jantung. Salmon, sarden, tuna, herring dan trout adalah ikan yang tinggi omega-3. Haddock, nila, pollock, lele, flounder dan halibut adalah ikan yang lebih ramping. Namun, untuk memastikan memiliki campuran ikan berlemak dan tidak berlemak dalam diet makanan laut Anda.

5 Ikan Terbaik Untuk Makan

Menuai manfaat omega-3 dari makanan daripada dari suplemen, seperti minyak ikan. Diambil dalam bentuk pil, minyak ikan dapat memiliki efek samping, seperti sakit perut dan diare. Ini juga dapat mengganggu alergi, pengencer darah atau menyebabkan keracunan vitamin A. Jika Anda mempertimbangkan untuk mengambil suplemen minyak ikan, bicarakan dengan penyedia perawatan primer UnityPoint Health Anda.

5 Ikan Terbaik Untuk Makan

5 Ikan Terbaik Untuk Makan untuk Kesehatan

  • Salmon, terutama salmon air tawar atau salmon pasifik dari Alaska
  • Ikan sarden
  • Trout pelangi
  • tuna
  • Nila

Kebanyakan orang yang saya temui dengan diabetes, diabetes, telah mendengar saya sangat menyarankan salmon menjadi bagian dari diet mereka seminggu sekali karena nutrisi salmon membantu dalam pencegahan degenerasi makula.

Itulah mengapa itu nomor satu di lima pilihan ikan sehat teratasnya. Empat pilihan lainnya adalah sumber asam lemak omega 3 yang baik, mudah disiapkan dan tersedia di sebagian besar lokasi. Daftar Bandar Ceme

“Jika biaya tidak menjadi masalah, tuna sirip kuning segar adalah jawaban dunia ikan terhadap steak. Ini sangat bagus dan patut dicoba setidaknya sekali, ”.

Risiko Makan Ikan

Manfaat kesehatan dari makanan laut melebihi risiko, yang sebagian besar harus dilakukan dengan persiapan.

“Ikan bisa mengandung salmonella dan bakteri, yang dimasak akan membunuh ketika suhu 145 derajat diperoleh, dan ikan itu buram dan terpisah sebagai serpihan. Kerang akan terbuka jika sudah cukup matang. Penyakit yang ditularkan melalui makanan dapat terjadi jika ikan disimpan terlalu lama, disimpan dengan tidak benar atau kurang matang, ”.

Ada beberapa ikan beracun yang bisa dimakan, seperti blowfish dan stonefish. Ketika menelan ikan ini, persiapan harus dilakukan dengan sempurna agar tidak mematikan.

Dalam hal risiko memakan ikan mentah, seperti sushi, ada beberapa tindakan pencegahan. sumber sushi berasal sangat penting. Anda ingin memastikan itu segar dan sudah ditangani dengan benar, atau ada risiko keracunan makanan.

Ikan yang Harus Dihindari Saat Hamil

“Orang yang sedang hamil, yang memiliki sistem kekebalan tubuh yang tertekan atau yang sangat muda atau sangat tua tidak boleh makan sushi karena bakteri yang dibawa ikan mentah. Membekukan ikan mentah sebelum menyiapkannya dapat mencegah beberapa masalah, tetapi tidak semua,”.

Wanita hamil juga harus menghindari hiu, King Mackerel, swordfish dan tilefish karena kandungan merkuri yang lebih tinggi. Tuna Albacore memang memiliki sedikit merkuri, tetapi 8 ons tuna albacore per minggu sangat aman untuk wanita hamil. Semua makanan laut lainnya saat hamil aman dan harus menjadi prioritas dalam diet ibu hamil karena memiliki efek positif pada perkembangan otak anak.

Memperkenalkan Anak Untuk Ikan

Sebagian besar anak-anak mendapatkan rasa pertama ikan mereka dengan memakan stik ikan. Namun, menggoreng dan menambahkan adonan mengubah ikan dari protein tanpa lemak menjadi lemak. Nilai gizi ikan masih sama, kecuali lemak dan kalori yang ditambahkan. Untuk memeriksa fakta nutrisi ikan pada label untuk melihat berapa banyak ikan versus breading dalam porsi. Tongkat ikan dapat dengan mudah disiapkan di rumah dengan adonan ringan.

Anak-anak akan makan lebih banyak ikan, jika mereka mendapat kesempatan untuk memancing atau melihat orang tua mereka memilih untuk makan ikan,

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *